Daran erkennst du deine Un­zu­frie­den­heit im Job

Fühlst du dich total unmo­tiviert, leer und aus­ge­brannt und gibt dir dein Job keine Energie mehr, könnten das ein Zei­chen dafür sein, dass dich dein Job unzu­frie­den macht. In den nächsten Ab­schnit­ten schauen wir uns an, an welchen Din­gen du konkret erkennst, dass du in einer Sack­gasse steckst und was du tun kannst, um deine Situa­tion zu ändern.

Du machst schon ewig den gleichen Job

Routine ist manchmal ganz ange­nehm, wenn aber jeder einzelne Tag gleich aus­sieht und sich auch so anfühlt, kann das ziem­lich depri­mie­rend sein. Irgend­wann wird dann der Job zum Hamster­rad.

Falls du das Gefühl hast, nur noch auf Auto­pilot zu arbei­ten, fehlt dir wohl etwas Ent­schei­den­des. Über­leg, was dich wieder aus deiner Kom­fort­zone holen und frischen Wind in deinen Job­all­tag brin­gen könnte: neue Auf­ga­ben, Weiter­bil­dungen, ein anderer Unter­neh­mens­be­reich oder doch ein neuer Job.

Praxis-Tipp: Denk vor allem über Auf­ga­ben nach, die dich heraus­for­dern und dir gleich­zeitig Freude brin­gen. Vielleicht bist du anfangs un­sicher, wenn du neue Auf­gaben über­nimmst. Aber stell dir mal vor, du schaffst sie alle mit Links und plötz­lich fühlt sich dein Job wieder richtig gut an – der Sprung aus der Kom­fort­zone lohnt sich!

Du siehst keinen Sinn in deiner Arbeit

Arbeit ist nicht nur ein „Job“. Wenn das, was du tust, keinen Mehr­wert für dich oder andere hat, fehlt dir even­tuell der Sinn. Sinn hat für jeden eine andere Bedeu­tung. Die einen möch­ten die Welt ret­ten, den anderen reicht es schon, krea­tiv zu sein oder sich weiter­zu­ent­wickeln. Viel­leicht findest du Sinn auch in den kleinen Din­gen. Versuch mal, deine Auf­merk­sam­keit auf die posi­tiven Dinge in deinem Leben zu lenken. Über­lege dir, welche Teile deines Jobs du gern machst. Falls das nicht hilft, ist es mög­licher­weise doch an der Zeit, eine andere, sinn­vol­lere Arbeit zu suchen.

Praxis-Tipp: Mach dir bewusst, was dein wich­tigs­ter Wert ist. Das könnte auch dein Sinn im Leben sein. Dann überleg dir, in welchen Aspek­ten deiner Arbeit dieser Sinn berührt wird. Du findest ihn oft dort, wo du ihn am wenigs­ten erwartest. Schau dir hier auch die Dinge genau an, die man schnell übersieht!

Du hast für nichts mehr Energie

Kennst du das: Nach der Arbeit bist du so kaputt, dass du nur noch platt auf die Couch fällst und Net­flix schaust. Wenn dich dein Job stän­dig aus­laugt und keine Energie zurück­gibt, ist das ein klarer Hin­weis für deine Unzu­frieden­heit im Job.

Ur­sa­chen dafür gibt es einige. Über­forde­rung kann ein Grund sein oder man­geln­de Wert­schät­zung. Schau dir an, was dir Kraft gibt oder um­ge­kehrt Energie raubt: Be­kommst du genü­gend Aner­ken­nung? Gibt es Pausen, in denen du wirk­lich durch­at­men kannst?

Praxis-Tipp: Achte auf dich und deine Grenzen. Deine Energie ist wie ein Akku, der regel­mäßig auf­ge­laden werden muss! Gönn dir zwischen­durch Aus­zeiten – ob das ein Power­nap oder ein ent­spann­ter Spazier­gang im Park ist. Du wirst merken, wie viel mehr Ener­gie du plötz­lich für die Dinge hast, die dir wichtig sind.

Du träumst von einem anderen Job

Du denkst ständig an einen anderen Job, eine andere Karrie­re? Ich kann dir nur raten: Hör auf deine Träume – sie verraten dir so viel über deine Wün­sche und Leiden­schaf­ten.

Stell dir vor, du könntest deinen Job nach deinen Vor­stel­lun­gen gestal­ten. Wie würde dieser Traum­job aus­sehen? Was würdest du am liebs­ten tun, mit wem würdest du zusam­men­arbeiten, wie sähe dein idealer Arbeits­alltag aus?

Praxis-Tipp: Träume sind der erste Schritt in eine neue Richtung. Nimm sie ernst und mal sie dir in allen Einzel­hei­ten aus. Du träumst von einer eige­nen kleinen oder großen Firma? Male dir aus, wie du sie gründest, Men­schen ein­stellst, mit denen du gern arbei­test und natür­lich auch wie deine Arbeits­tage aus­sehen würden. Mach es dir zur Gewohn­heit, in deiner Mittags­pause darüber nach­zu­denken, was du dafür tun könn­test – vielleicht reicht es schon, mit einem kleinen Neben­pro­jekt zu starten!

Du gehst mit einem unguten Gefühl zur Arbeit

Wenn du bei dem Gedan­ken an deine Arbeit schon am Sonn­tag­abend Magen­schmer­zen bekommst, ist es defini­tiv Zeit, etwas zu ändern. Denn Stress und Unzu­frieden­heit sind nicht nur Kopf­sache, sie machen sich auch körper­lich bemerk­bar und reichen von Schlaf­stö­rungen bis hin zu stän­diger An­span­nung. Versuch heraus­zu­finden, woher genau die Bauch­schmer­zen kom­men: Ist es der Job selbst, die Kollegen oder viel­leicht die Unter­neh­mens­kultur?

Praxis-Tipp: Stell dir vor, dass du all deine Gedan­ken rund um das Thema Arbeit in eine Kiste packst, die du dann ver­schlos­sen vor deiner Haus­tür parkst. Öffne die Kiste erst wieder am nächsten Mor­gen, wenn du zur Arbeit gehst. So schaffst du es, deine Arbeit und dein persön­liches Leben klar zu trennen.

Du fühlst dich nicht mehr gefordert

Unterfor­derung kann genauso unbe­frie­di­gend sein wie Über­for­de­rung. Wenn du nichts mehr lernst, wird der Job irgend­wann lang­weilig. Stell dir fol­gende Fragen:

• Welche neuen Heraus­forde­rungen wür­dest du dir wün­schen?
• Was würdest du gerne dazu­lernen?
• Mit wem würdest du gerne zusam­men­arbeiten oder dich aus­tauschen?

Vielleicht gibt es Projek­te, die dich fordern könnten, oder eine Weiter­bil­dung, die dich inte­res­siert.

Praxis-Tipp: Wenn du keine Heraus­forde­rung bekommst, fordere sie aktiv ein! Mach einen Termin bei deinem Chef oder deiner Chefin und frag nach einer Auf­gabe, die dich reizt. Oder schlag beim nächsten Team-Meeting Ideen für span­nende Projek­te vor, die das gemein­same Ziel voran­bringen würden.

Du fühlst dich ständig unter Druck

Jeder hat mal Stress, aber wenn du dauer­haft unter Druck stehst, wirkt sich das auf deine Gesund­heit aus. Achte darauf, ob du dir selbst Stress machst und/oder ob du die Unter­stüt­zung bekommst, die du brauchst. Falls es zum Bei­spiel an Hilfe fehlt, solltest du deine Gren­zen klar kommu­ni­zieren.

Praxis-Tipp: Wenn du merkst, dass deine To-Do-Liste über­quillt, sprich offen mit deinen Kolle­gen oder deinem Vor­ge­setz­ten. Oft hilft es schon, Aufga­ben zu dele­gie­ren oder dir Unter­stüt­zung im Team zu holen. Du musst nicht alles allein wuppen.

Deine Gesundheit leidet unter der Situation

Kopfschmer­zen, Schlaf­pro­bleme oder ständige Ver­span­nungen sind Alarm­zeichen, dass der Job dich mehr fordert, als dir gut­tut. Dein Körper spricht mit dir! Hör auf ihn und darauf, wie du dich fühlst und nimm dir Zeit für deine Ge­sund­heit.

Praxis-Tipp: Inves­tiere in dich selbst und nimm deine Bedürf­nisse ernst. Wenn du zum Bei­spiel feststellst, dass dein Job dir auf den Rücken schlägt, nimm dir die Zeit, etwas für dich zu tun. Gönn dir eine Mas­sage oder eine Auszeit im Spa. Hilft das alles nichts, solltest du zum Arzt gehen.

Du kannst nicht mehr abschalten

Wenn dich dein Job auch nach Feier­abend nicht los­lässt, du gedank­lich schon das nächste Meeting vor­berei­test oder an dein über­volles Post­fach denkst, stimmt etwas nicht. Du solltest dringend an deiner Work-Life-Balance arbeiten.

Praxis-Tipp: Wenn du merkst, dass du nach Feier­abend nicht abschal­ten kannst, versuch es mit einem festen Feier­abend-Ritual. Mach eine Runde Sport, lies ein Buch oder triff dich mit Freun­den. Such dir etwas, das dich ablenkt und runter­bringt!

Das kann passie­ren, wenn du unzu­frie­den im Job bist

Langfristige unzu­frieden im Job zu sein kann nicht nur das Selbst­wert­gefühl zerstö­ren, sondern auch deine körper­liche und mentale Ge­sund­heit beein­träch­tigen. Stress, Erschöp­fung und Frus­tra­tion kön­nen zu ernst­haften Proble­men wie Burn­out oder sogar Depres­sio­nen führen. Abwar­ten ist also keine Option – je früher du rea­gierst, desto besser.

Das kannst du tun, wenn dich dein Job un­zu­frie­den macht

1. Mit deinem Vorge­setzten sprechen

Verände­rungen müssen nicht immer radikal sein. Viel­leicht gibt es inner­halb des Unter­neh­mens, in dem du arbei­test, Spiel­raum, um etwas zu verän­dern. Du kannst mit deinem Chef oder deiner Chefin darüber sprechen, was du dir wünschst. Wer weiß, viel­leicht ergeben sich dadurch ganz schnell neue Mög­lich­keiten und Perspek­tiven.

Praxis-Tipp: Auch wenn es sich erst mal komisch anfühlt, sich einen Termin beim Chef zu holen, woher soll er sonst wissen, was du brauchst oder wie es dir geht? Viel­leicht ist dein Vor­ge­setz­ter viel of­fener als du denkst, mit dir an einer Lö­sung zu arbei­ten – sei es durch mehr Ver­ant­wor­tung, neue Aufga­ben oder flexi­blere Ar­beits­zeiten.

2. Dein Arbeits­umfeld hinter­fragen

Manchmal ist es nicht der Job selbst, sondern das Um­feld, das nicht mehr passt. Kläre für dich ab, ob das Klima in deinem Team, die Unter­neh­mens­kultur oder sogar der Arbeits­ort etwas mit deiner Unzu­frie­den­heit zu tun haben.

Praxis-Tipp: Dein Umfeld kannst du gestal­ten. Denk darüber nach, was konkret deine Moti­va­tion sin­ken lässt: Ist es der Lärm, die Beleuch­tung oder die Büro­gestal­tung? Fang an, kleine Dinge zu ändern wie z.B. Pflan­zen auf den Schreib­tisch zu stel­len, eine ruhige Ecke für Pausen zu finden oder ein Gespräch über eine bes­sere Arbeits­auf­tei­lung zu führen. Kleine Verän­de­rungen können schon Wun­der wirken.

3. Gehalt neu verhan­deln

Gehalt ist nicht nur eine Zahl – es hat auch viel mit Wert­schät­zung zu tun. Wenn du glaubst, du bist unter­be­zahlt oder das, was du tust, wird nicht ge­sehen, kann es helfen, das Thema Gehalt an­zu­sprechen.

Praxis-Tipp: Wenn du dich unter­bezahlt fühlst und du neu ver­han­deln möch­test, berei­te dich gut auf dieses Gespräch vor. Sammle kon­krete Bei­spiele für deine Lei­stun­gen und wie du zum Erfolg des Unter­neh­mens beige­tra­gen hast. Zeig auf, wie du dich weiter­ent­wickelt hast und warum eine Gehalts­an­pas­sung gerecht­fertigt ist. Du kannst das Gespräch ruhig als Chance sehen, nicht nur dein Gehalt zu ver­han­deln, son­dern auch deine Kar­riere voran­zutreiben.

4. Deine mentale Perspek­tive ändern

Hin und wieder ist der Job gar nicht das eigent­liche Pro­blem, sondern wie wir ihn wahr­neh­men. Versuch mal mit einem frischen Blick auf deine Ar­beit zu schauen – viel­leicht findest du doch Dinge, die dich be­geis­tern oder dich weiter­bringen.

Praxis-Tipp: Mach eine Liste der Aspek­te deines Jobs, die dir ge­fal­len, und baue darauf auf. Manch­mal reicht es, die Denk­weise zu ändern, um wieder mehr Moti­va­tion zu finden. Und wenn es wirk­lich nicht passt, dann stell dir die Frage: „Was kann ich tun, um es zu ver­ändern?“

5. Eine Weiter­bil­dung machen

Bildung öffnet Türen. Eine Weiter­bildung kann dir neue Pers­pek­tiven im Job eröff­nen, du lernst neue Dinge und quali­fi­zierst dich damit für neue Heraus­for­de­rungen. Viel­leicht möchtest du beruf­lich auch eine ganz neue Rich­tung ein­schla­gen, dann ver­schaffst du dir mit einer Weiter­bil­dung das nötige Know-how.

Praxis-Tipp: Überleg dir, welche Fähig­keiten du aus­bauen möch­test, die dich nicht nur im weiter­brin­gen, sondern dir auch wieder mehr Freude machen. Viel­leicht reicht ja schon ein Online-Kurs zu einem Thema, das dich inte­ressiert.

6. Deine Fühler aus­strecken und netz­werken

Netzwerke sind absolut wertvoll. Sprich mit Kol­legen, Freun­den oder Fach­leuten in deiner Branche. Durch solche Gespräche kön­nen sich neue Mög­lich­keiten erge­ben, auf die du bisher noch gar nicht gekom­men bist.

Praxis-Tipp: Sieh Net­working nicht als lästige Pflicht, sondern als Option, span­nende Men­schen kennen­zu­lernen, die dir neue Ideen und Pers­pek­tiven bie­ten. Du musst nicht gleich nach dem nächs­ten Job fragen. Schau nur, welche inte­res­santen Gesprä­che sich erge­ben, und sieh sie als Chance, neue Türen zu öffnen.

7. Dich neu orientieren

Manchmal führt kein Weg daran vorbei und alle Zei­chen stehen auf Neu­an­fang. Wenn du erkennst, dass dein aktu­eller Job nicht mehr zu dir passt, soll­test du über einen Berufs­wechsel nach­denken. So eine Verän­de­rung kann zwar ganz schön beängs­ti­gend sein, aber sie kann dir auch helfen, dich weiter­zu­ent­wickeln und dich vor allem wieder zu­frie­dener machen.

Praxis-Tipp: Wenn dein Job schlicht nicht mehr zu dir passt, nutze deine Unzu­frie­den­heit als Moti­va­tion für einen Neu­an­fang. Mach dir eine Liste von Din­gen, die du in deinem neuen Job unbe­dingt haben möch­test, und fang an, kleine Schrit­te in diese Rich­tung zu gehen – egal ob das eine Aus­bil­dung oder ein Prak­ti­kum in einem neuen Bereich ist. Verän­de­rung ist oft der Start zu etwas Größe­rem. Trau dich, den ersten Schritt zu gehen!

Beruflich neu durch­starten: Eine Schritt-­für­-Schritt­-Anlei­tung, die funk­tio­niert.

1. Schritt: Raus­finden, was du wirk­lich willst

Bevor du dir gleich den nächsten Job schnappst, überleg dir vorher, was du wirk­lich suchst und stell dir folgen­de Fragen:

• Was begeistert mich?
• Was sind meine Stärken?
• Welche Werte sind mir wichtig?
• Was sind meine Motive?
• Was möchte ich beitragen zum Wohle anderer Menschen?

Praxis-Tipp: Fokussiere dich auf das, was dich happy macht – nicht auf das, was du nicht mehr willst. Überleg dir, was du in deiner Frei­zeit gerne tust und wie das zu deinen beruf­lichen Wün­schen passt. Schreib auf, was dir Spaß macht und wie du das in deinen Job ein­bauen kannst.

2. Ideen sammeln, was in Frage kommt

Schau dir verschie­dene Berufs­felder an, lies Erfah­rungs­be­richte und sprich mit Men­schen, die in Berei­chen arbeiten, die dich inte­res­sieren. Manch­mal lohnt es sich, über einen Quer­ein­stieg nach­zu­denken.

Praxis-Tipp: Sprich mit Men­schen aus deinem Umfeld, die in den unter­schied­lichsten Branchen unter­wegs sind. Du wirst über­rascht sein, welche Ideen und Mög­lich­keiten sich dir eröff­nen, wenn du ein­fach mal fragst, was andere tun und wie sie dorthin ge­kom­men sind.

3. Plan entwickeln und in Häpp­chen aufteilen

Ein großer Karriere­wechsel kann sich über­wälti­gend anfühlen. Des­wegen: Teile deinen Master­plan in kleine, machbare Schritte. Setze dir realis­tische Ziele, um moti­viert zu bleiben.

Praxis-Tipp: Du möchtest zum Bei­spiel einen neuen Job finden?  Dann such am besten in Job­por­talen, die nicht unbe­dingt jeder kennt. Nutze dafür gern auch ChatGPT.

4. Start planen und loslegen

Mach dir einen konkreten Zeitplan: Wann willst du erste Bewer­bun­gen schreiben? Welche Weiter­bil­dung möch­test du an­gehen? Wann machst du dich zum Thema Selb­ständig­keit schlau? Je genauer du planst, desto wahr­schein­licher setzt du die Dinge auch um.

Praxis-Tipp: Perfek­tion braucht es nicht. Wichtig ist, dass du los­legst und deinen Plan flexi­bel an­passt. Schreib die erste Bewer­bung, meld dich für einen Kurs an oder geh auf ein Event. Aber: Fang an!

5. Unterstützung / Feedback holen

Suche dir einen Coach oder Mentor, tausche dich mit Gleich­ge­sinn­ten aus und hol dir Feed­back. Es kann pas­sieren, dass du selbst gar nicht alle deine Mög­lich­kei­ten siehst, andere dich aber darauf auf­merk­sam machen können. Du musst nicht alles allein schaffen.

Praxis-Tipp: Wenn du an einem Punkt bist, an dem du un­sicher bist, sprich mit jeman­den, dem du vertraust und der dich kennt. Hol dir Feed­back. Macht ein gemein­sames Brain­stor­ming. Oft hilft ein Blick von außen, neue Ideen zu ent­wickeln oder blinde Flecken zu erken­nen. Ein Mentor oder einfach ein ehr­liches Gespräch mit einem Freund kann dir die Klar­heit ver­schaf­fen, die du brauchst.

Unzufrieden im Job und du siehst keine Alter­na­tive? 3 Wege, die dir jetzt helfen

Weg 1: Im Alltag Ausgleich suchen

Wenn ein Job­wechsel gerade nicht drin ist, verän­dere den Rest deines All­tags! Den hast du schließlich selbst in der Hand. Plane be­wusst mehr Frei­zeit ein. Sport, Medi­ta­tion, ein Instru­ment lernen oder krea­tive Hobbys bauen Stress ab und du kannst deine Bat­te­rien dabei wieder auf­laden.

Weg 2: Für Licht­blicke sorgen

Wenn der Job dich zer­mürbt, plane dir High­lights im All­tag, auf die du dich richtig freust. Ein ent­spann­ter Film­abend, eine tolle Yoga-Session oder ein langes Wochen­ende in den Bergen – all solche Licht­blicke machen deinen Arbeits­alltag gleich viel er­träg­licher.

Weg 3: Ehren­amt­lich arbei­ten für mehr Sinn

Falls dir in deinem Job der Sinn fehlt, schafft eine ehren­amt­liche Tätig­keit außer­halb der Arbeit einen guten Aus­gleich. Du könn­test dich in einer gemein­nüt­zigen Orga­ni­sa­tion enga­gie­ren, Men­schen oder Tieren helfen, die dich brau­chen. Das gibt dir nicht nur das Gefühl, etwas Sinn­volles zu tun, du lernst auch, zu erken­nen, dass du wert­voll bist – für dich selbst und für andere!

Das solltest du jetzt mit­neh­men, wenn du unzu­frieden im Job bist

 

Du möchtest auch unbe­dingt etwas verän­dern, weißt aber trotz den Tipps nicht, wo du anfan­gen sollst? Lass uns ein­fach sprechen und viel­leicht kann ich dir bei deinen ers­ten Schrit­ten helfen.